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Pensamentos disfuncionais - Terapia Cognitivo Comportamental (PP)

Psicóloga Maristela Vallim Botari CRP-SP 06-121677 · março 03, 2026

 

O que são distorções cognitivas Distorções cognitivas são padrões de pensamento automáticos que podem levar a interpretações imprecisas da realidade. Não se trata de “mentiras conscientes”, mas de atalhos mentais que, em certos contextos, podem ampliar sofrimento emocional, insegurança e conflitos interpessoais. Em vez de avaliarmos situações com nuances, a mente pode produzir conclusões rígidas, globais ou excessivamente negativas sobre si, sobre o outro e sobre o futuro.


O que são distorções cognitivas

Distorções cognitivas são padrões de pensamento automáticos que podem levar a interpretações imprecisas da realidade. 

Não se trata de “mentiras conscientes”, mas de atalhos mentais que, em certos contextos, podem ampliar sofrimento emocional, insegurança e conflitos interpessoais.

Em vez de avaliarmos situações com nuances, a mente pode produzir conclusões rígidas, globais ou excessivamente negativas sobre si, sobre o outro e sobre o futuro.

O que é a Terapia Cognitivo-Comportamental

A Terapia Cognitivo Comportamental é uma abordagem psicológica que trabalha com a relação entre pensamentos, emoções e comportamentos.

Parte do princípio de que interpretações influenciam respostas emocionais e comportamentais — e que ampliar consciência e repertório pode favorecer mudanças.



Pensamentos automáticos, crenças intermediárias e crenças centrais

Na TCC, costuma-se diferenciar:

  • Pensamentos automáticos: rápidos e situacionais
  • Crenças intermediárias: regras e pressupostos pessoais
  • Crenças centrais: ideias profundas sobre si, outros e mundo

 

Como as distorções cognitivas se formam

Esses padrões podem se desenvolver a partir de:

  • experiências emocionais marcantes
  • ambientes críticos ou imprevisíveis
  • vivências de rejeição ou comparação constante
  • crenças centrais negativas
  • aprendizagem familiar e cultural
  • estratégias de autoproteção que se tornaram hábitos mentais

Muitas vezes começam como tentativas de adaptação — mas podem se tornar rígidas.


Por que impactam as emoções

Pensamento → interpretação → emoção → reação.

Quando a interpretação é distorcida, a emoção pode se tornar desproporcional. Não é apenas o que acontece, mas como é interpretado internamente.

Principais distorções cognitivas

Erros de lógica e evidência

  • Leitura mental: concluir o que o outro pensa sem evidência.
  • Adivinhação do futuro: assumir resultado negativo como certo.
  • Filtro negativo: ignorar aspectos positivos.
  • Abstração seletiva: focar em um detalhe negativo e ignorar o todo.

Categorização extrema

  • Tudo ou nada: ausência de meio-termo.
  • Rotulação: definir a si ou ao outro por um rótulo global.
  • Supergeneralização: transformar um evento em regra.

Ampliação subjetiva

  • Magnificação/minimização
  • Catastrofização
  • Raciocínio emocional

Responsabilidade rígida

  • Personalização
  • Regras do “deveria”
 

A Repetição de Padrões

Quando nos vemos presos aos mesmos dilemas, vale investigar a raiz emocional desses ciclos. A psicoterapia convida a identificar como nossas próprias atitudes podem alimentar ciclos de conflito.

O Resgate da Presença

O estresse e as responsabilidades podem causar um afastamento dos próprios desejos. O trabalho terapêutico busca resgatar a capacidade de estar presente na própria vida, tratando o autocuidado como um pilar essencial da saúde mental. 
A psicoterapia pode ser um convite para olhar para dentro, reconhecendo que mudanças externas costumam ser consequência de um fortalecimento interno. 


Técnicas frequentemente utilizadas na TCC

  • Automonitoramento
  • Registro de Pensamentos (RPD)
  • Reatribuição
  • Ensaio comportamental
  • Psicoeducação
  • Técnicas de relaxamento

As técnicas são escolhidas conforme cada caso e contexto clínico.


Beck, A. T. (1976). Cognitive therapy and the emotional disorders. New York: International Universities Press.

 

 

Veja também:
 Terapia é para toda a vida? 



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    Na psicoterapia, podemos olhar com mais calma para aquilo que está causando dor e sofrimento e para os padrões emocionais e comportamentais que podem estar se repetindo, pois e um espaço livre de julgamento, empático e acolhedor

    As sessões podem ajudar a compreender situações que despertam determinadas emoções , os pensamentos envolvidos e a forma como você se sente dentro das suas relações.

    Também podemos trabalhar questões relacionadas à autoestima, ao bem-estar emocional e ao posicionamento pessoal.

    A Psicóloga conduz cada sessão de terapia de forma acolhedora e individualizada, considerando a singularidade de cada pessoa.

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    O que pode ter trazido você até aqui

    Muitas pessoas chegam à terapia carregando ansiedade, tristeza que não passa, cansaço emocional, dificuldades nos relacionamentos, dependência emocional, medo de rejeição, ciúme, baixa autoestima, luto ou períodos de grande mudança.

    Outras chegam sem saber nomear exatamente o que sentem, apenas com a percepção de que algo precisa de cuidado. Você não precisa ter um "motivo grave" para começar.

    O acolhimento humanizado é uma parte importante deste atendimento. Isso significa encontrar um espaço em que sua história possa ser ouvida com atenção, respeito e sem julgamentos, considerando aquilo que você vive, suas relações, seu momento atual e a maneira singular como você percebe as situações.

    A terapia não precisa começar com respostas prontas. O processo pode começar justamente pela possibilidade de falar, organizar pensamentos, compreender situações e, aos poucos, encontrar maneiras diferentes de lidar com aquilo que está acontecendo.

    Como começar

    O primeiro passo pode ser uma simples conversa.

    Na primeira sessão, você encontrará um espaço acolhedor e sem julgamentos, onde poderá falar sobre o que quiser e compartilhar apenas aquilo que considerar necessário.

    Se preferir, a psicóloga SP também poderá conduzir a conversa, fazendo perguntas que ajudem a compreender melhor o que você está vivendo e o que o trouxe até a terapia.

    Conheça também a primeira sessão e a missão, visão e valores deste atendimento.

    Funcionamento

    Segunda a sexta: 07:00 – 21:00

    Sábados: 07:00 – 16:00

    Atendimento com agendamento prévio.

    Endereço

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    Av. Paulista, 2001 – Cj 1911 – 19º andar

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